Was ist Propriozeption? Lerne über deinen „sechsten Sinn“

Wenn ein Polizist am Freitag Abend Autofahrer aus dem Verkehr zieht, wird er diese höchstwahrscheinlich in Bezug zu seinem propriozeptiven System beobachten, um festzustellen, ob die Person unter Alkohol oder Drogeneinfluss steht. Dies kann unter anderem einen Linienlauf oder das Führen des Zeigefingers zur Nase beinhalten. 

Genauer genommen möchte der Polizist in Erfahrung bringen, wie gut die jeweilige Person ihren Körper unter Kontrolle hat. Denn körperliche Kontrolle funktioniert nur über ein unbeeinträchtigtes propriozeptives System.

Deine Propriozeption sagt dir wie weit du dich beugen musst, um dich auf einen Stuhl zu setzen. Sie sagt dir wie hoch du deine Füße heben musst, um eine Treppe zu steigen oder wie fest du greifen musst, um ein Frühstücksei nicht schon vor dem Kochen zu zerbrechen.

Propriozeption ist der Sinn, der dir mitteilt wo im Raum du dich befindest, wie deine Gliedmaßen ausgerichtet sind und wie andere Objekte zu dir räumlich in Beziehung stehen. Dabei spielt es keine Rolle, ob du sitzt, läufst, liegst oder die Augen geschlossen hast. Dein propriozeptives System ist durchweg am Arbeiten und gibt dir Informationen über deine Positionierung im Raum.

Weiterhin beinhaltet dieses komplexe System das Zusammenspiel von Gelenken und Muskeln und hilft uns, die Position von Finger, Armen und Füßen zu spüren. Wie schon erwähnt, wird über das propriozeptive System auch das Ausmaß an Kraft gesteuert, welche wir auf andere Objekte ausüben. Sei es das Schließen einer Autotür, das Halten eines Kugelschreibers oder das Schneiden eines Brotes. Damit wir nicht zu viel oder zu wenig Kraft ausüben, brauchen wir genaue Informationen über unsere Position im räumlichen Geschehen.

Wie du siehst, ist das propriozeptive System außerordentlich wichtig für alle möglichen Lebenslagen. Wie alle anderen Sinne auch, unterliegt es aber auch Umwelteinflüssen, die sowohl positive, als auch negative Folgen auf die Funktion des jeweiligen Sinnes haben können.

Störungen des propriozeptiven Systems

Wenn unsere Propriozeption gestört wird, hat dies weitreichende Folgen auf unser Leben. Unterscheiden müssen wir zwischen temporären und dauerhaften Störungen unseres propriozeptiven Systems. Alkohol führt zu einer temporären Störung, die sobald der Alkohol vom Körper abgebaut wurde, auch wieder verschwinden sollte. Auch andere Substanzen können unser propriozeptives System beeinträchtigen. Selbst Erschöpfung kann negative Folgen auf unsere Körperwahrnehmung im Raum haben. Hier steigt dann auch das Verletzungsrisiko durch Stürzen, Umknicken oder Fehlbelastungen.

Dauerhafte Störungen und Einschränkungen des propriozeptiven Systems sind extrem selten und werden deshalb in diesem Artikel vernachlässigt.

Verbesserung des propriozeptiven Systems

Vielleicht hast du im Rahmen vom Profifußball mal gehört, dass manche Spieler ein Talent dafür haben, Räume und Abstände besser wahrzunehmen als andere. Thomas Müller ist nicht unbedingt für sein Geschick mit dem Ball bekannt, sondern eher dafür, dass er Räume nutzt und voraussieht, die anderen gar nicht auffallen. Hierfür ist sein sehr gut ausgeprägtes propriozeptives System mit verantwortlich. Er ist sich nicht nur über seine aktuelle Position auf dem Spielfeld bewusst, sondern weiß auch diese Position, im Bezug zu den anderen Spielern und dem Ball einzuordnen und anzupassen.

In der Physiotherapie, wie im Sport und Training, kann durch propriozeptive Übungen, die Fähigkeit verbessert werden, aufgrund der eingehenden Informationen zu handeln. „Lageberichte“ können schneller verarbeitet werden und die eigene Position entsprechend angepasst werden. Wir können so unsere Tiefensensibilität verbessern, unsere Balance und Stabilität auf einem Bein steigern und positiv auf unsere Körperhaltung einwirken.

Dazu bedarf es kein Leistungssport! Einfache Wege an unserer Propriozeption zu arbeiten sind Übungen mit geschlossenen Augen zu machen, Barfuß zu laufen, zu balancieren oder Fang & Wurf Übungen zu machen.

Ob diese Art von Übungen Einzug in deine physiotherapeutischen Behandlungen finden, hängt von der Art deiner Verletzung oder Erkrankung ab. Sprich deinen Therapeuten gerne mal auf das propriozeptive Training an und frage ob es in deinem Fall Sinn machen könnte, Übungen mit in die Therapie zu integrieren. 

In jedem Fall ist das Propriozeptionstraining fester Bestandteil in unseren Beweglichkeitskursen und im Personal Training. Da es unser Ziel ist, jeden Menschen möglichst ganzheitlich zu behandeln, berücksichtigen wir alle Sinne und körperlichen Funktionen, die in Bewegung und Sport eine Rolle spielen können.

Du möchtest mehr über das Propriozeptionstraining erfahren oder direkt bei uns deine Fähigkeiten testen und verbessern? Dann komme zu uns ins Training! Wir sind ein Team aus Physiotherapeuten, Manualtherapeuten, sowie Personal- und Lauftrainern und bieten dir so das ganze Spektrum der Bewegungs- und Sporttherapie.

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